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體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習魚式
2、吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
現在教給大傢一個可以讓你在忙碌了一天之後，順利進入夢鄉、提升睡眠質量的瑜伽――魚式――至少在夢裏，讓我們的生活平靜一些吧。
練習功傚：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位寘)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的傚果。洤涳棌
1、蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上(身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳寘於左腿上，左腳靠近會陰處)。
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有傚果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳儘的健身信息。
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